У наш час у свеце жаданне схуднець уласціва велізарнай колькасці людзей. Асабліва дбайна да гэтага ставяцца прадстаўніцы прыгожага полу. Зрэшты, вельмі часта чалавеку патрабуецца скінуць вагу не толькі з эстэтычнай мэтай, але і для паляпшэння здароўя. Бо людзі затлусценнемз прычыны парушэння абмену рэчываў пакутуюць ад абвастрэння хранічных захворванняў, пагаршэнні самаадчування і зніжэнні якасці жыцця. Часцей за ўсё ў такім выпадку людзі шукаюць па-сапраўднаму дзейсныя.дыетыдля моцнага пахудання, эфектыўнасць якіх даказана дасведчаным шляхам.
Спіс дыет, якія практыкуюць якія худнеюць, вельмі вялікі. Але кожны, хто імкнецца пазбавіцца ад лішніх кіло, хоча знайсці самыя хуткія і эфектыўныя дыеты, каб атрымаць вынік як мага хутчэй і пасля яго ўтрымаць. Пра тое, як даведацца, якая самая хуткая і эфектыўная дыета для пахудання, колькі можна скінуць кілаграмаў на той ці іншай сістэме харчавання, і ці гарантуе хуткая і эфектыўная дыета добрае самаадчуванне і ўтрыманне выніку, гаворка пойдзе ў гэтым артыкуле.
Як абраць дыету?
Выбіраючы тую ці іншую сістэму для хуткага пахудання, трэба, першым чынам, усвядоміць наступнае: экспрэс-дыеты са строгімі правіламі дазваляюць хутка скідаць лішнія кіло, але да атрымання доўгатэрміновага выніку не прыводзяць. Сутнасць такіх сістэм харчавання - хуткае пахуданне за кошт істотнага памяншэння колькасці спажываных калорый. Таму ўсім, хто імкнецца не проста скінуць некалькі кілаграмаў, а схуднець назаўжды, неабходна паступова перайсці на правільнае харчаванне.
Тым, хто імкнецца атрымаць хуткія вынікі, таксама неабходна ўлічваць некаторыя правілы, каб прытрымлівацца дыеты было максімальна камфортна і лёгка.
- Найбольш правільна - выбіраць тую дыету, прадукты (або асноўны прадукт) у якой максімальна даступныя. Бо часта монодиеты засноўваюцца на адным прадукце. На монодиетах пахуданне адбываецца больш актыўна, але пры гэтым арганізм недаатрымлівае патрэбныя яму рэчывы, бо такое харчаванне з'яўляецца незбалансаваным.
- Лепш прытрымлівацца такога харчавання, у якім не выкарыстоўваюцца занадта складаныя рэцэпты і меню. У такім выпадку не давядзецца праводзіць занадта шмат часу на кухні, і, адпаведна, спакус з'есці нешта забароненае будзе менш.
- Важны правільны выхад з дыеты. У ідэале чалавек паступова павінен перайсці на правільнае харчаванне.
Топ-10 самых эфектыўных дыет для пахудання
Даведацца рэйтынг дыет для пахудання па эфектыўнасці можна на розных рэсурсах, і такія рэйтынгі, як правіла, адрозніваюцца паміж сабой. Але тыя дыеты, якія апісаны ніжэй - на самай справе дзеючыя, і гэта праверана вопытам. Прытрымліваючыся іх, можна атрымаць жаданы вынік за адносна кароткі час.
Кефірная
Гэта дастаткова жорсткая дыета, але, па водгуках і назіраннях, на ёй можна атрымаць супер вынікі. Але прымяняць яе працяглы час не рэкамендуецца. Можна планаваць кефірную разгрузку на 2 дні. Але даўжэй за 5 дзён прытрымлівацца такога харчавання нельга.
Кефір - карысны прадукт, спажыванне якога спрыяе не толькі пахудання, але і аздараўленню ЖКТ, агульнай ачыстцы арганізма, аднаўленнюмікрафлорыкішачніка.
Можна выкарыстоўваць некалькі варыянтаў такой дыеты.
- Першы - гэта монодиета, пры якой на працягу сутак варта спажываць паўтара літра кефіру. Яго п'юць у 5-6 прыёмаў. Такая разгрузка арганізма разлічана на 3 дні. Трохдзённае спажыванне кефіру дае магчымасць схуднець на 2-3 кг.
- Другі варыянт - аб'ём кефіру застаецца тым жа, пры гэтым на працягу дня чалавек можа спажываць каля 700 г салодкай садавіны і гародніны. Гэта дастаткова эфектыўная дыета на 5 дзён. Прытрымліваючыся такіх прынцыпаў, можна эфектыўна ачысціць арганізм і схуднець на 3-4 кг. Праўда, такая дыета на 5 дзён - не самая простая, і прытрымлівацца ёй могуць толькі цалкам здаровыя людзі.
- Трэці варыянт прадугледжвае чаргаванне кефірных дзён і дзён, калі спажывае звыклую для сябе ежу. Гэта адносна не строгая сістэма, таму прытрымлівацца яе можна даўжэй. За тыдзень на гэтай схеме атрымоўваецца скінуць каля 3-4 кг.
Крамлёўская
Адносна не строгая сістэма, пры якой чалавек можа страціць да 5 кг за тыдзень. Адпаведна, для страты 15 кг спатрэбіцца каля паўтара месяца. Пры гэтым з часам шпаркасць пахудання не прыпыняецца, а наадварот, актывізуецца.
Сутнасць «крамлёўскай» сістэмы харчавання - у тым, каб звесці да мінімуму спажыванне вугляводаў, з прычыны чаго арганізм пачынае расходаваць тлушчавыя запасы. Пры гэтым бялковая ежа, нават у досыць вялікіх колькасцях, не прыводзіць да набору вагі.
Найбольш важны прынцыпкрамлёўскай дыеты- ні ў якім разе не ёсць цукар у любым выглядзе. А вось мяса рыбу, яйкі, сыр, гародніну з нізкім утрыманнем вугляводаў можна есці практычна без абмежаванняў. Вызначыць, наколькі небяспечны прадукт з пункту гледжання набору вагі, дапамагае спецыяльная табліца, у якой адлюстраваны "балы" кожнага прадукта. Адзін бал адпавядае аднаму граму вугляводаў у 100 г прадукта. У працэсе захавання «крамлёўкі» трэба старацца не есці за 3-4 гадзіны да сну. Каб схуднець, за дзень варта спажываць прадукты, якія "цягнуць" на 40 балаў і менш. Каб утрымаць вагу - не больш, чым на 60 балаў.
Безвугляводная
Прынцып гэтай сістэмы - звесці да мінімуму колькасць паступлення ў арганізм крухмалу і цукру. Важна абмежаваць колькасць цукру, садавіны (за выключэннем цытрусавых), бульбы, выпечкі, малакапрадуктаў, круп, тлушчаў, мучнога, алкаголю. А вось мяса, сыр, рыбу, птушку, гародніну, ягады, цытрусавыя можна спажываць свабодна.
Існуе яшчэ некалькі важных правіл, якія важна выконваць, прытрымваючыся такога харчавання. Смажыць прадукты можна толькі на аліўкавым алеі; харчавацца трэба не менш за 5 раз у дзень невялікімі порцыямі; пасля прыёму ежы нельга піць вадкасць на працягу паўгадзіны; за 3 гадзіны да сну не варта прымаць ежу.
Такую дыету можна выконваць працяглы час - яна разлічана на месяц ці на больш працяглы перыяд.
Грачаная
Можна з упэўненасцю сказаць, што гэта - простая, але вельмі эфектыўная дыета, пры гэтым дастаткова эканомная. Па сваёй сутнасці яна практычна з'яўляецца монадыетай. Яна разлічана на 2 тыдні, і за гэты час можна схуднець нават на 10 кг. Аднак столькі часу прытрымлівацца такога харчавання дастаткова цяжка, таму, як правіла,грачаную дыетупрактыкуюць на працягу тыдня.
У працэсе захавання гэтай дыеты адбываецца актыўнае ачышчэнне арганізма, паляпшаецца стан скуры. Пры гэтым грэчка - прадукт, які дае пачуццё сытасці, таму прытрымлівацца такой сістэмы адносна нескладана. Праўда, выконваць яе часта нельга: паміж дыетычнымі перыядамі павінна прайсці не менш за месяц перапынку.
Каб прыгатаваць ежу на дзень, неабходна шклянку грэчкі на ноч заліць 2 шклянкамі кіпеню. Варыць крупы не трэба, бо за ноч яна дастаткова набракне. Ёсць крупы трэба без солі і спецый. Можна таксама выпіваць на працягу дня каля 1 літра нятлустага кефіру. На працягу дня можна есці столькі грэчкі, колькі хочацца.
Існуюць і менш строгія варыянты такога харчавання, калі, акрамя грэчкі, дазваляецца есці цытрусавыя і піць нятлусты ёгурт. Падчас такога харчавання трэба абавязкова прымаць полівітаміны, бо пры монадыеце ў арганізм паступае недастатковая колькасць неабходных рэчываў. Пасля заканчэння перыяду спажывання грэчкі трэба працягваць харчавацца ўмерана, а ў ідэале - перайсці на правільнае харчаванне.
Яблычная
Схуднець на такой дыеце вельмі проста, пры гэтым яна нескладаная і недарагая. Акрамя актыўнага пахудання, "бонусам" пры такім харчаванні чалавек атрымлівае нармалізацыю абменных працэсаў і ачышчэнне арганізма. Вельмі карысна ўладкоўваць яблычныя разгрузачныя дні - на працягу 1-2 дзён варта харчавацца выключна яблыкамі. Такая разгрузка вельмі карысная гіпертонікам, а таксама з'яўляецца добрым метадам прафілактыкі.атэрасклерозу.
Яблычная дыета прадугледжвае спажыванне яблыкаў і кефіру. Кожны прыём ежы, якіх на працягу дня павінна быць 5-6, павінен уключаць адзін яблык і падлогу шклянкі кефіру. Такая дыета разлічана на 4 дні, за якія можна скінуць 3-4 кг. У гэты перыяд можна таксама піць зялёную гарбату без цукру. Калі вытрымаць падобнае харчаванне вельмі складана, можна з'есці 1-2 сухарыка з жытняга хлеба.
Вадкая
Такая сістэма разлічана на тыдзень, максімум - на 10 дзён. Сутнасць гэтай схемы харчавання - спажываць тыя вадкія і вадзяністыя стравы. Асновай рацыёну з'яўляюцца супы, вадкія кашы, кісламалочныя стравы, булёны. У адзін прыём варта з'ядаць не больш за 200 мл ежы. Гэта зберагалая сістэма, якая не шкодзіць здароўю. Пры такім рацыёне можна схуднець на 4-5 кг.
Інтэрвальная
Досыць эфектыўная і пры гэтым, магчыма, самая простая тлушчаспальнай сістэма. Выконваючы яе, на працягу трох дзён трэба ёсць толькі вараны рыс, наступныя тры дні - толькі поснае мяса, яшчэ тры дні - гародніна. Рысавыя дні дазваляюць ачысціць арганізм, але саліць яго пры спажыванні трэба мінімальна. У бялковыя дні арганізм атрымлівае дастатковую колькасць калорый. Агароднінныя дні даюць магчымасць аднавіць актыўную працу стрававальнай сістэмы. У выніку за 9 дзён атрымоўваецца пазбавіцца ад 9-10 кг.
Сокавая
Магчыма, не самая танная, але простая дыета. Яе сэнс у тым, каб на працягу дня выпіваць 2 л соку з гародніны ці садавіны. Рэкамендуецца піць гранатавы, ананасавы, цытрынавы, яблычны, гарбузовы, агурочны, капусны, таматавы сок. Прытрымлівацца яе доўга не варта - сістэма разлічана на некалькі дзён. Пры гэтым кілаграмы ідуць вельмі хутка.
Варыяцыяй гэтай дыеты з'яўляецца сістэма сілкавання, пры якой трэба спажываць толькі зялёны сок. Цяпер такую дыету актыўна папулярызуюць галівудскія зоркі, сцвярджаючы, што яна суперэфектыўная. Сутнасць гэтай схемы ў тым, каб на працягу ўсяго перыяду дыеты спажываць зялёныя сокі і смузі. Рыхтаваць такія напоі можна з лайма, капусты, разнастайнай зеляніны, яблыкаў, салеры, кабачкоў. Калі на працягу дня турбуе голад, можна з'есці пару садавіны. Лічыцца, што такія напоі вельмі карысныя, бо ў іх шматфалійнай кіслаты,антыаксідантаў, вітамінаў. Гэта можа быць як трохдзённая, так і тыднёвая дыета. Скінуць за гэты перыяд можна 4-5 кг.
«Па гадзінах»
Разглядаючы лепшыя сістэмы для пахудання, у рэйтынгах можна ўбачыць і адносна новыя схемы для скіду вагі. Дыета па гадзінах дапаможа не толькі схуднець, але і прывесці ў нормуметабалізм. Гэта дастаткова эфектыўная дыета на 7 дзён, але выконваць яе можна і даўжэй. Пры гэтым за 7 дзён можна пазбавіцца ад 5 лішніх кілаграмаў, за 2 тыдні атрымаецца скінуць да 10 кг.
Дыета па гадзінах вельмі дзейсная пры ўмове, што чалавек прытрымліваецца названага меню, спажываючы ежу строга па гадзінах. На тыдзень прадугледжана спецыяльная схема, захаванне якой дае магчымасць скінуць да 5 кг. Пасля гэтага чалавек павінен харчавацца, як звычайна, на працягу 10 дзён. Пры гэтым важна выключыць самыя недыетычныя прадукты - салодкае і мучное.
Меню можа выглядаць так:
- 7. 00 - кава ці чай без цукру;
- 9. 00 - морква;
- 11. 00 - яблык або груша;
- 13. 00 - 100 г рыбы або мяса адварнога, сухарык жытняй;
- 15. 00 - варанае яйка;
- 17. 00 - салата з гародніны;
- 19. 00 – 10 ягад сухафруктаў – курагі ці чарнасліву;
- 21. 00 - шклянка нятлустага кефіру.
«Гультаяватая»
Гэтая дыета ці, дакладней, сістэма сілкавання, не з'яўляецца настолькі хуткай, як папярэднія, але яе эфектыўнасць складаецца ў тым, што страчаныя кілаграмы пасля не вяртаюцца. Бо чалавек паступова пераходзіць на здаровае харчаванне. Такая сістэма падыходзіць для пахудання на 20 кг і нават больш. Але прытрымлівацца такой сістэмы варта доўга - яна разлічана мінімум на 4 тыдні, максімум - на паўгода.
Сутнасць такой сістэмы заключаецца ў наступным:
- Снядаць трэба вугляводнай ежай, пры гэтым сняданак павінен быць дастаткова шчыльным.
- Вячэраць варта бялковымі стравамі, порцыя павінна быць маленькай. Пасля вячэры да сну павінна прайсці не менш за 4 гадзіны.
- Салодкае і мучное трэба цалкам выключыць. У дзень можна з'ядаць не больш за 30 г горкага шакаладу.
- Рыхтаваць варта на пару ці спажываць вараныя стравы. Іх рэцэпты простыя, але дастаткова разнастайныя. Вострае, тоўстае і смажанае можна толькі ў выглядзе выключэння.
- У меню трэба ўвесці абалоніну. Яе можна купіць у аптэцы і ёсць з ёгуртам ці кефірам.
- У меню рэгулярна павінны прысутнічаць грэйпфрут і салера. Гэтыя прадукты варта выкарыстоўваць для перакусаў паміж асноўнымі прыёмамі ежы.
Пры такім харчаванні чалавек худнее паступова, але пры гэтым удаецца ўтрымаць вынік, пра што сведчаць водгукі і фота.
Эфектыўныя дыеты: водгукі і вынікі
Існуюць і іншыя дастаткова эфектыўныя сістэмы харчавання, якія практыкуюць тыя, хто імкнецца хутка скінуць вагу. Да прыкладу, шматлікія водгукі, якімі багаты кожны форум якія худнеюць, сведчаць, што вага хутка сыходзіць на монодиетах. Але прытрымлівацца іх ні ў якім разе нельга доўга, бо разам з пахуданнем можна атрымаць і пагаршэнне самаадчування. Але ў цэлым, чытаючы водгукі схуднелых, можна зрабіць выснову, што для кожнага чалавека "самая самая" дыета вызначаецца індывідуальна. Многія людзі, якія першапачаткова просяць: "Падкажыце дыету", у выніку вызначаюць, якая самая дзейсная для іх, перакаштаваўшы розныя сістэмы харчавання. Бо важна, каб чалавек не толькі актыўна худнеў, але пры гэтым адчуваў сябе максімальна камфортна.
Але ў цэлым у шматлікіх водгуках адзначаецца, што на экспрэс-дыетах можна скінуць да 3-4 кг за 3 дні. Калі ж прытрымлівацца строгай сістэмы харчавання даўжэй, то вынікі могуць быць больш уражальнымі.
Але важна не толькі вытрымаць дыету, але і плаўна выйсці з яе, а пасля гэтага харчавацца правільна. Толькі ў такім разе вага атрымаецца ўтрымаць, зафіксаваўшы вынік.